​UKS ZRYW

Nordic walking to:

 

1. ciekawa i przyjemna forma odpoczynku, polegająca na marszu ze specjalnymi kijkami.

2. jego początki datuje się na lata dwudzieste XX wieku, kiedy stanowił  formę treningu dla narciarzy biegowych. Ooecnie jest to sport dla każdego.

 

 

Poziomy aktywności nordic walking:

 

1. zdrowotny

2. fitness,

3. sportowy.

 

Magia tej dziedziny sportu polega na tym, że osoba ją uprawiająca angażuje do wysiłku większość mięśni ciała. Pracują one zupełnie inaczej niż podczas zwykłego marszu, a wzmocnieniu ulegają przede wszystkim ramiona.

 

Nordic Walking pozwala spalać nieco więcej kalorii niż podczas chodzenia, zwiększa sprawność i wytrzymałość fizyczną. W ciągu godziny zwykłego spaceru spalamy nawet 400 kalorii. Wystarczy mieć dobre chęci, wygodny strój, obuwie sportowe oraz odpowiednio dobrane kije.  Nie należy zapomnieć, iż prawidłowa technika chodzenia daje wspomniane wyżej efekty, więc najlepiej skorzystać na początku z pomocy wykwalifikowanego instruktora.

 

Główne zalety nordic walking:

     

1. wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków; 

2. swoboda wchodzenia na wzgórza; 

3. spalanie większej ilości kalorii, niż przy chodzeniu czy bieganiu; 

4. zwiększenie stabilności dzięki chodzeniu z kijkami

5. mniejszy nacisk na piszczele, kolana i biodra niż podczas biegania;

6. wydatek energetyczny wzrastający średnio o 20 %.; 

7. inicjowanie pracy ponad 90  % mięśni całego ciała

 

Nordic Walking mogą uprawiać osoby w każdym wieku, o różnej kondycji fizycznej, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok.

Jest to dyscyplina sportu idealna dla osób, które:

• pragną poprawić swoją sylwetkę oraz pozbyć się nadwagi;

• mają problemy zdrowotne – jest pomocny w łagodzeniu m.in. dolegliwości stawowych;

• są narażone na stres – likwiduje napięcie w obrębie ramion i karku;

Nordic polecany jest:

• kobietom w ciąży – zapewnia sprawność poprzez wzmocnienie muskulatury ciała;

• osobom starszym – jest bezpieczną formą aktywności, połączonej ze spędzaniem czasu na świeżym powietrzu.

 

Przeciwwskazaniem do spacerów jest ostre zakrzepowe zapalenie żył  kończyn dolnych.

Przed każdym wyjściem z kijami należy zawsze rozpocząć trening  od ćwiczeń aktywizujących układ ruchu i rozgrzewających mięśnie, które łagodnie przygotują nasz organizm do następującego wysiłku oraz pozwolą zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji.

 

Jakie kijki kupić?

 

Przede wszystkim musimy odpowiedzieć sobie na pytanie; gdzie będę chodził? W zależności od tego musimy kupić odpowiedni rodzaj kijków.

W przypadku górskich wędrówek często stosuje się tzw. kijki trekingowe. Jeżeli podróżujemy po terenach pagórkowatych i płaskich to powinniśmy posiadać kijki do Nordic Walking.

Jakie różnice?

• Kijki trekingowe – są masywniejsze, ale wykonane z gorszego materiału. Używa się ich w górach z uwagi na możliwość złożenia ich na trzy części/po złożeniu maja ok.60cm/

• Kijki Nordic Walking - rozróżniamy dwa rodzaje: składane i o stałej długości. Poleca się kijki o stałej długości. Są one trwalsze, mniej szkodliwe oddziaływają na nasze stawy. Kijki o stałej długości produkowane są przede wszystkim z domieszką włókna węglowego im jest go więcej tym kijek lepszy.

 

Uwaga!!!!

 

Pamiętajcie, zakup kijków do Nordic Walking konsultujcie z instruktorem!

Nie zawsze sprzedawca w sklepie musi posiadać wiedzę na temat NW i może sprzedać nam niewłaściwe kijki.